THIỀN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Thiền định là làm cho tạp niệm của tâm trí lắng xuống bằng cách quan sát hơi thở. Có nghĩa là đem toàn bộ sự chú ý và tỉnh thức vào hơi thở tự nhiên, nhẹ nhàng của chính mình.
Bạn có thể nghĩ đến hơi thở hít vào và thở ra.

Sự chú ý của tâm trí phải luôn được đặt vào hơi thở nhẹ nhàng và tự nhiên. Nhiệm vụ đơn giản chỉ là tận hưởng và tỉnh thức với hơi thở.

Thiền định là món quà tuyệt vời nhất trong cuộc sống mà chúng ta có thể mang lại cho chính bản thân.

 Thiền càng nhiều sẽ mang lại những trải nghiệm và sự thấu hiểu về sự thật to lớn của Vũ trụ. Đó chính là “Giác ngộ”.

*Hướng dẫn cách tự ngồi thiền cho người mới bắt đầu: 

Thiền định là đơn giản và dễ dàng, ai cũng có thể tự tập được. Bạn có thể ngồi ở bất kỳ tư thế nào, càng thoải mái càng tốt. Khi đã ổn định tư thế Thiền, lưng thẳng, cổ thẳng, thả lỏng toàn bộ các cơ bắp. Hai bàn tay để ngửa trên hai đầu gối hoặc tay phải đặt lên trên tay trái để dưới rốn, nhắm mắt để tập trung tư tưởng. Hít thở sâu, chậm, nhẹ nhàng. Hãy theo dõi hơi thở, quan sát năng lượng của hơi thở. Nếu có bất kỳ suy nghĩ nào đến, hãy để nó tự nhiên đi bằng cách quay về quan sát hơi thở của chính bạn. Dần dần hơi thở sẽ càng lúc càng nhẹ dần. Chỉ có hơi thở mới có thể đưa bạn vào sâu bên trong Thiền định. Suy nghĩ trong tâm trí sẽ lắng xuống. Càng nhiều thời gian bạn dõi theo hơi thở, việc Thiền định càng dễ dàng hơn. Bạn hoàn toàn có thể tự mình trải nghiệm Thiền định bằng sự nỗ lực của chính bản thân mình tại nhà. 

*Dưới đây là các trải nghiệm có thể gặp khi thực hành Thiền định:

- Cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái

-Cảm thấy cơ thể nặng (đặc biệt là ở phần đầu)

-Cảm thấy rung lắc, cơ thể tự dịch chuyển

- Nhìn thấy các màu sắc

- Cảm thấy đau (thường thì ở phần dưới lưng và các vùng cơ thể có vấn đề)

- Cảm thấy cơ thể lâng lâng, bay bổng ở nơi nào đó

-  Thấy một số cảnh đẹp

*Càng nhiều thời gian bạn tỉnh thức với hơi thở tự nhiên, bạn càng dễ dàng đi vào Thiền định. Tất cả các trải nghiệm trong Thiền định đều tốt. Bạn chỉ đơn giản là tỉnh thức để chứng nghiệm và không bị cuốn theo.

* Thời gian Thiền định cho người mới bắt đầu có thể hành thiền từ 20p ÷ 30p, càng về sau bạn ngồi càng lâu càng tốt.

Chúc các bạn tinh tấn!